【夜勤から日勤対策】15年間シフト勤務者が、生活のリズムを戻すためにやったこと3選【睡眠我慢】

この記事で得られること
  • 夜勤から日勤の生活リズムに戻す方法
  • 夜勤明けから次の夜勤までの暇つぶし

日勤と夜勤の2交代を15年間やってきました。12時間交代でした。

夜勤から日勤のカラダに戻すのがとてもつらかったです。

夜勤から日勤に戻る時、家に帰ってすぐに寝るともうだめ。日勤の初日は、眠れん…眠れん…ああ、もう出勤時間かって毎回なっていました。

生活のリズムを戻すのは大変ですよね。

そこで家に帰ってすぐに寝ずに、夜まで頑張って起きるように仕組みをつくりました

仕組みといってもたいそうなことではなく、睡魔をわすれて没頭できることをみつけました。

オススメやること3選
  • ウォーキング
  • オンラインゲーム
  • 映画、海外ドラマをみまくる

そんな没頭したおそろしい沼の娯楽を、いやいやシフト勤務対策を紹介します。

お金を使わなくてすむので、貯金もでき、生活のリズムも戻せるので一石二鳥です

目次

ウォーキング おすすめ度

これは家に帰る前にやること

一度家に帰ると、もう一度外にでるという行為はほぼ不可能であるからです。(自分調べ)

電車通勤なら3つ前の駅から歩いて帰る。できれば靴は運動靴に履き替えて。

太陽の光をあびると、体内時計がリセットされ夜ぐっすり寝ることができるらしい。不眠症の治療になってるとか。

ウォーキングして家に帰ると、脳が覚醒して眠くなくなりました。そして夜早めに寝て、朝起きる。カラダが戻るというすばらしい習慣です。

こんなにカラダに良さそうなのに、おすすめ度なのは、ウォーキングはモチベーションの維持がとてもむずかしいです。

モチベーションを維持するためにしたこと

位置情報サービスを利用したゲームをする

「ポケモンgo」や「ドラクエウォーク」が有名です。

Pokémon GO

Pokémon GO
開発元:Niantic, Inc.
無料
posted withアプリーチ
ドラゴンクエストウォーク

ドラゴンクエストウォーク
開発元:SQUARE ENIX
無料
posted withアプリーチ

わたしはドラクエウォークをやっていますが、モチベショーン上がります。

なぜなら歩かないとレベルもあがらない、ストーリーもすすまないからです。

これでウォーキングをする環境を作れます。しかも無料で。

Amazonオーディブルで読書しながらウォーキング

これもかなりおすすめです。夜勤明けに読書すると眠くなって…とならないのです。

「耳」で読書するので、本の朗読を聴くのでウォーキングが捗ります。

詳しくはこちらの記事で

オンラインゲーム おすすめ度

ファイナルファンタジー11というオンラインゲームをやっていました。ハマりました。やばかったです。

同じ会社にもやってる人がいましたが、ゲームにハマりすぎて会社を辞めました。やばい依存度です。

しかし最近はライトにプレイができるオンラインゲームが増えています。ドラクエ10とか。

オンラインゲームって承認欲求を刺激してくるつくりになってるんですよね。

「〇〇さんがいないと」 「〇〇さんお手伝いありがとう」 「レアモンスター倒しに行きましょう」とか。

このパワーワードは普段リアルでは味わえないなんともいえない幸福感に。しゃーないやったろかと。

わたしは約1年プレイしましたが、外出もしなくなり、友人と疎遠になりましたが、貯金は100万ほどできました
お金つかわなくなりました。ゲーム→会社のループで。

ハマりすぎないようにしなければ、良い相方となるでしょう。まじで寝るのを忘れます。

オンラインゲーム内で出会った人も夜勤者が多かったです

夜勤明けの暇つぶしなどにも最適です。

夜勤中ヒマなんでやってまーす

という、うらやましい環境の人もいました。

仲良くなった人とオフ会をするのもいいですね。同じメンバーで付き合って結婚している人もいました。

 

同じ趣味同士なので気が合いそうでうらやましい。

映画、海外ドラマを見まくる おすすめ度

定番中の定番、映画海外ドラマをみまくるです。hulu、U−NEXT、ネットフリックスなどのサブスクでみれます。

会社のほとんどの人も家に帰ってから映画、海外ドラマを見まくってカラダをもどしていました。

主に海外ドラマをみまくってました。

ハマるとずっとみれます。続きが気になって仕方がない。夜勤中の休憩時間も仮眠を忘れてみてました。

 

つづきが気になる、みたいっていうつくりになってるんですよね
海外ドラマは。

おすすめの見放題サブスクはU−NEXTです。なぜなら…エッチな…も見れるからですw いや海外ドラマがみたいからですよ。そこにたまたまみれるからついw

一石二鳥な動画サイトU−NEXTは、無料期間31日ついているのでお手軽に試しでみれるのもポイントです。無料期間中に解約すればタダでみれます。

最後に

今回3つ夜勤明けにしたいことを紹介しました。3つ中2つは依存度の高い対策です。

逆にそこまでしないと、人間の3大欲求である「睡眠欲」には勝てません。

帰ってすぐ寝ると夜寝れなくなり、また寝不足での日勤をむかえなければなりません。

3つの中で一番のおすすめは、やはりU−NEXT。まずは無料で気軽に試せるのもおすすめポイント。

家でも、通勤時でも、夜勤中にでも活躍しますよコイツは。

U−NEXTならもう一つの欲求もみたせるのでおすすめw

今回紹介した対策たち

映画、動画見放題

おすすめオンラインゲーム

Amazonオーディブル

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