【夜勤から日勤対策】１５年間シフト勤務者が、生活のリズムを戻すためにやったこと３選【睡眠我慢】

日勤と夜勤の２交代を１５年間やってきました。１２時間交代でした。

夜勤から日勤に戻る時、家に帰ってすぐに寝るともうだめ。日勤の初日は、眠れん…眠れん…ああ、もう出勤時間かって毎回なっていました。

生活のリズムを戻すのは大変ですよね。

そこで家に帰ってすぐに寝ずに、夜まで頑張って起きるように仕組みをつくりました。

仕組みといってもたいそうなことではなく、睡魔をわすれて没頭できることをみつけました。

そんな没頭したおそろしい沼の娯楽を、いやいやシフト勤務対策を紹介します。

お金を使わなくてすむので、貯金もでき、生活のリズムも戻せるので一石二鳥です

ウォーキング　おすすめ度

これは家に帰る前にやること。

一度家に帰ると、もう一度外にでるという行為はほぼ不可能であるからです。（自分調べ）

電車通勤なら３つ前の駅から歩いて帰る。できれば靴は運動靴に履き替えて。

太陽の光をあびると、体内時計がリセットされ夜ぐっすり寝ることができるらしい。不眠症の治療になってるとか。

ウォーキングして家に帰ると、脳が覚醒して眠くなくなりました。そして夜早めに寝て、朝起きる。カラダが戻るというすばらしい習慣です。

こんなにカラダに良さそうなのに、おすすめ度なのは、ウォーキングはモチベーションの維持がとてもむずかしいです。

モチベーションを維持するためにしたこと

位置情報サービスを利用したゲームをする

「ポケモンgo」や「ドラクエウォーク」が有名です。

わたしはドラクエウォークをやっていますが、モチベショーン上がります。

なぜなら歩かないとレベルもあがらない、ストーリーもすすまないからです。

これでウォーキングをする環境を作れます。しかも無料で。

Amazonオーディブルで読書しながらウォーキング

これもかなりおすすめです。夜勤明けに読書すると眠くなって…とならないのです。

「耳」で読書するので、本の朗読を聴くのでウォーキングが捗ります。

詳しくはこちらの記事で

オンラインゲーム　おすすめ度

ファイナルファンタジー１１というオンラインゲームをやっていました。ハマりました。やばかったです。

同じ会社にもやってる人がいましたが、ゲームにハマりすぎて会社を辞めました。やばい依存度です。

しかし最近はライトにプレイができるオンラインゲームが増えています。ドラクエ１０とか。

オンラインゲームって承認欲求を刺激してくるつくりになってるんですよね。

「〇〇さんがいないと」　「〇〇さんお手伝いありがとう」　「レアモンスター倒しに行きましょう」とか。

このパワーワードは普段リアルでは味わえないなんともいえない幸福感に。しゃーないやったろかと。

ハマりすぎないようにしなければ、良い相方となるでしょう。まじで寝るのを忘れます。

オンラインゲーム内で出会った人も夜勤者が多かったです

夜勤明けの暇つぶしなどにも最適です。

という、うらやましい環境の人もいました。

仲良くなった人とオフ会をするのもいいですね。同じメンバーで付き合って結婚している人もいました。

映画、海外ドラマを見まくる　おすすめ度

定番中の定番、映画海外ドラマをみまくるです。hulu、Ｕ−ＮＥＸＴ、ネットフリックスなどのサブスクでみれます。

会社のほとんどの人も家に帰ってから映画、海外ドラマを見まくってカラダをもどしていました。

主に海外ドラマをみまくってました。

ハマるとずっとみれます。続きが気になって仕方がない。夜勤中の休憩時間も仮眠を忘れてみてました。

おすすめの見放題サブスクはＵ−ＮＥＸＴです。なぜなら…エッチな…も見れるからですｗ　いや海外ドラマがみたいからですよ。そこにたまたまみれるからついｗ

一石二鳥な動画サイトＵ−ＮＥＸＴは、無料期間３１日ついているのでお手軽に試しでみれるのもポイントです。無料期間中に解約すればタダでみれます。

最後に

今回３つ夜勤明けにしたいことを紹介しました。３つ中２つは依存度の高い対策です。

逆にそこまでしないと、人間の3大欲求である「睡眠欲」には勝てません。

帰ってすぐ寝ると夜寝れなくなり、また寝不足での日勤をむかえなければなりません。

３つの中で一番のおすすめは、やはりＵ−ＮＥＸＴ。まずは無料で気軽に試せるのもおすすめポイント。

家でも、通勤時でも、夜勤中にでも活躍しますよコイツは。

今回紹介した対策たち

映画、動画見放題

おすすめオンラインゲーム

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